50岁的女人如何练瑜伽？

可以，不过不要激烈的运动，有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下，保持好的心情。

适合做的瑜伽姿势：

1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

一、中年女人如何放慢衰老的脚步？

让人越活越年轻的7个小习惯，看完受益一生1.让睡眠为大脑充能

为了保证良好的睡眠质量，延缓衰老，我们可利用睡前时间做足准备。

1.睡前2小时停止进食，减少能量摄入，降低兴奋。

2.睡前1小时放下手机，绝对不要带手机上床。

3.睡前30分钟做一些放松运动，以放松疲劳的肌肉和精神，便于更好地进入睡眠状态。比如泡脚、伸展运动、冥想等。

2.克制饮食，戒糖少盐

长期饮食不健康，不仅会增加患上糖尿病的风险，还会引发痴呆和脑萎缩。

若想保持一个年轻、健康的身体，就必须克制食欲，少糖、少油、少盐。

所以，克制口腹之欲，不放纵饮食是身体健康的关键，戒糖少油盐，胜过一切营养品。

3.保持洁净，尊重生活

一个连自己仪表整洁都不重视的人，即使年龄再小，也会给人一种邋遢、老气的样子。

而一个干净整洁的人，不需要名牌高奢的装饰，也能传递出一种清爽的感觉。

定期修剪指甲，经常洗澡，勤换洗衣服，早晚各刷一次牙。

用心打理生活的人，生活也必定不忍心摧残他，会温柔地让他慢慢变老。

4.年轻需要一口好牙

牙口好，胃口就好，身体才会更好。

要想保持牙齿健康，这3个重要习惯一定要养成：

1.每天早晚刷两次牙，每次两分钟。

2.用牙线剔牙。

3.定期去洗牙。

5.热爱可抵岁月漫长

一生很长，每天柴米油盐的日常琐碎又乏味。

而爱好，就像一颗糖，可以让生活变得有滋味。

如同朱光潜在《谈休息》中说的那句话：“人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略到的快乐，生机是生活发扬所需要的力量。”

6.寻找生活撒落的糖果

人一辈子，不可能每天都会发生惊喜，但可以在生活中寻找很多微小的幸福：

坐电梯，刚好不用排队等待；

新剪的发型，朋友都说好看……

小确幸像萤光一样，或许微弱，却不断闪烁着光亮。

我们要做的就是发现它，感受它。

如果我们能坚持每天记录生活中的5个小确幸，就可以把每一天都过得无比满足。

心态决定一切，当我们的幸福感日渐增强，自己便会越来越年轻。

7.保持好奇，敢于尝鲜

没有好奇心，拒绝新事物，我们便会在日复一日的生活里加速衰老。

对生活保持热爱，对世界充满好奇，我们就会永远年轻。

年轻的分水岭不是年龄，而是认命。

我们可以年轻到老吗？

是的，毕竟有的人，一生从未老过。

愿我们养成一身好习惯，永远活出无龄感。

作者：有书Miss莉

二、瑜伽老师，是不是最长寿的职业？

这是个很有意思的问题。

之所以有这样的疑问，我想可能跟大家对瑜伽的认知有关。我们看到的瑜伽，是健身，是养生，是修行。不管是什么，似乎都可以让人长寿。那教人练瑜伽的瑜伽老师一定是最长寿的职业了吧。

事实是这样的么？

可能每个职业的从业者都差不多像一个金字塔。有在塔顶的，有在塔中层的，也有在塔底层的。而且塔底层占比最多。

先申明，因为我自己的层次问题，我能接触到并且能够深入了解的顶层的瑜伽老师很少，最多也就是上过他们的进修课而已。所以咱来谈谈普通的瑜伽老师。当然我们只谈专职的瑜伽老师。

第一类：没有非常固定的场所和收入，哪里有课去哪里。

这一类瑜伽老师新手居多，看似非常的自由自在，但事实上很辛苦，不是在上课，就是在赶去上课的路上。而且在路上的时间远比上课时间要长。在路上的辛苦远比上课更辛苦。而且收入很有限。有的熬过了这一段，有的转行。

第二类：有固定的单位，比如说在瑜伽馆或者在健身房里。

这个有个矛盾，如果排课多收入也会好一点，排课如果很少，收入也会很少。而且现在大多数瑜伽老师可能都会有销售任务。

这两类老师上课的时候都是一边讲一边示范一边纠正学员和学员互动。

第三类：行业内或者在某一个馆里面很有名，深受学员喜爱，不上大课，只带私教。

认识了好几位这样的瑜伽老师，上课要提前几天才能约到。朋友圈岁月静好的样子。但私下话都不愿意说，有一点空余时间都会到外地去进修，连自我练习的时间都很少，更不用说规律练习了。

可能很多人奇怪说瑜伽老师是不是长寿的职业，为什么要扯这些不相干的东西呢？

事实上，我只是想向大家展示一下瑜伽老师的日常可能并不像你在朋友圈看到的那个样子。我们现在常说一个词，职业病。行业不同，职业病也不一样，看似长寿的瑜伽老师也有职业病，这是由瑜伽老师的工作性质决定的。

1、瑜伽老师上课的时候，一边说话一边做示范，其实很耗气。

2、瑜伽老师上课做示范的时候，往往只做一侧，所以很多瑜伽老师身体两侧是不平衡的。

所以瑜伽老师只是个职业。

有真正专注传播瑜伽知识的老师，有迎合市场需求的瑜伽老师。

关注凡一，共享健康和美丽。

三、适合五十多岁妇女的瑜伽动作？

　1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。