老年人健康长寿的秘诀

　　现如今，我国已经逐渐开始步入老龄化快速发展阶段。我们怎样去关爱和照护身边愈来愈多的老年人，俨然成为了社会上一个不可忽视的话题。让老年人能够健康长寿，幸福安详的度过晚年是每一个做子女的责任。

　　 很多专家认为，随着独生子女家庭的增多，传统家庭养老的功能正在弱化，而目前存在的养老机构资源紧张、长期护理服务缺乏系统规划等问题，已成为老年人照护服务的障碍。如果能够让老年人自身提高健康意识。那么，就能有助于老年人拥有一个硬朗的身体。

　　 天津民众体检中心的专家们给老年人提出几点建议：

　　1、老年人应当要有合理的膳食结构。多吃粗粮、杂粮，多吃蔬菜，尽量多食用大豆和其他豆制品，养成饮用牛奶的习惯，适当食用畜、禽、鱼、虾。早餐一般要营养价值和质量都提高一些，精一些，便于身体内有充足的能量提供。晚餐不仅要少吃些，还要尽量早吃，以利于促进消化。

　　2、老年人要常到外面进行户外活动。多到户外呼吸新鲜空气，这样可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。而且常在外面呼吸新鲜空气，也是对于老年人心血管疾病有很好的预防作用。

　　3、老年人要保持健康开朗的心态。老年人人老心不能老，心情好坏直接决定老年人的健康质量。晚年生活要丰富多彩，在自身体力和条件的允许下，培养自己的情趣，应当多看看书刊报纸。保持心境开阔，陶冶自己的情操，不要过多的考虑事情，控制好情绪不要去生闷气。多回忆美好的事情，少想烦恼不快乐的事情。

　　4、老年人要常结交身边的同龄人。由于子女大多都不在老年人的身边，所以很多老年人晚年是比较寂寞的。多与街坊四邻亲朋好友交往、谈心，和同龄人经常交流一些生活方式，健康状况。这样有助于老年人不会寂寞烦躁。

　　此外，专家还建议，老年人由于身体各方面机能随着年龄的增加，愈加变得削弱。所以定期做好健康体检也非常重要。要对自己的身体潜在的疾病做到知己知彼，才能百战不殆！

一、老年人长寿秘诀——饮食篇

　　健康的饮食对老人的长寿是有帮助的，那么老人如何饮食才是健康的呢?下面我们就来了解一下。

　　数量少一点

　　 老年人每日唾液、胃液的分泌量分别是年轻人的1／3、 1／5，稍一吃多，易肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10％左右，同时要保证少食多餐。

　　质量好一点

　　 蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般情况下老人每千克体重需要l克蛋白质。老人应多食鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质食物。

　　蔬菜多一点

　　 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一点

　　 老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。冈此，老人每天食盐的摄人量应控制在5克左有，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　品种杂一点

　　 要荤索兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料)不应少于10样。

　　饭菜香一点

　　 这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。

　　食物热一点

　　 生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。

　　饭要稀一点

　　 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，益寿延年。但不宜顿顿喝粥，毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

　　吃得慢一点

　　 细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

　　早餐好一点

　　 早餐应占全天总热量的30％～40％，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　晚餐早一点

　　 “胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4—5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

　　 目前市场适宜老年人的零食甚少，且存在很多健康隐患，针对这一现象，团队研发出适宜老年人群体的零食，有兴趣的话可以进入链接了解下，觉得作品好的话投个票，谢谢支持！

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二、老年人“多情”更易长寿

　　现在的长寿老人是越来越多了，而长寿秘诀当然也不少了，专家说：老年人想要长寿一定要“多情”。何为“多情”呢?来看看专家是怎么解释的吧。

　　友情多广泛一个人最怕的是孤独，孤独是老年人之大忌。与其在家“守老营”不如走出家门，广交朋友，尤其善交一些忘年朋友，与他们经常聚聚，或搞一些力所能及的文体活动;或品茗对弈;或在大自然的怀抱之中去领受山光水色的恩泽;或与忘年朋友交流思想，倾吐心声，汲取青春活力;或三五知己聊天侃大山，天南海北，以发展友谊，维系感情，保持轻松友爱的环境，使老年生活兴味盎然。所以，广交益友是老人长寿的助力。

　　世情多合宜 老年人除了吃好、住好，还应该注重“穿与行”的科学性。如参加社会活动，坚持以步代车，注意仪表仪容，适当修饰打扮等，做一个现代的文明老人。

　　人到老年适度“老来俏”，不仅是个人身心健康的需要，也是现代社会文明的需要。白发一经染黑，也就显得年轻许多;胡子勤刮，可使颜面保持整洁，容光焕发。不仅美化了自己，增添精神，而且也美化了社会，成为一道“夕阳风景”，还利于社交活动，益于身心健康。正如谚语所说“老要时髦少要乖”。所以，世情合宜，是老人长寿的潜力。

　　心情多愉悦老年人要始终保持良好的心绪、开阔的心胸、平静的心态，遇事不急不躁，淡然处之，切莫耿耿于怀，要学会宽容。心理学家发现，与人为善者能够长寿，因为心境宽宏大量，心情舒畅，乐于助人的人，其心理免疫与抗病能力也会发挥出神奇的作用。同时，要尽量培养自己的业余爱好，确立精神支撑，从中寻找乐趣。

　　爱情多甜蜜俗话说：“少年夫妻老来伴，夫妻敬爱多长寿。”人老了，不可无伴;老夫老妻在一块，没事可以相互聊聊，相互安慰劝解，有个头痛脑热的也能互相照应，互相体贴，使爱情更加巩固与升华。即使是丧偶老人，也要冲破一些偏见和阻挠，争取或创造条件重新找个“老来伴”，重组一个家，使爱情得以延续与发展。

　　来源：老人健康网 重庆敬老院