百岁寿星的长寿秘诀

　　一个人的生命主动权很大程度掌握在自己的手中，只要养生得法，保健有方，便可延年益寿。大量百岁寿星的养生资料表明，一些百岁寿星的生活习惯与众不同，吃住起居颇为独特，这种独特的生活方式似已成为他们的养生绝招。

　　踮脚小运动，收获大健康 杭州市拱墅区郊区农村101岁老人余荷香，虽年事已高，但眉清目秀、皮肤白皙，看上去比实际年龄小很多。她在60岁以后，家庭生活条件越来越好，因为长期赋闲在家，就自创了一种“踮脚运动操”,来帮助自己调和气血，活动筋骨。其操步骤简单易做：⑴身体放松并站立；⑵先进行短时间的深呼吸，然后双脚并拢，用力踮起脚跟，同时上提肛门；⑶当脚跟踮到不能再踮时，让脚跟缓慢落下。做踮脚运动操的次数，可根据个人的身体状况而定，一般重复做20~30次为宜。已经101岁的余荷香，还喜欢扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。专家解释说，常做踮脚运动，可锻炼小腿前侧的伸肌，促进足三阳经的气血运行。在踮脚的过程中，老花眼吃什么食物好，人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动，对增加老年人血液循环，延缓身体衰老很有益处。

　　快步走，寿长久 孙毅是一位闻名遐迩的百岁将军，他的长寿最主要的是得益于走路。1934年10月，时任红军教导师参谋长的孙毅骑马参加了长征。当共产国际派来的代表得知孙毅原来参加过旧军队时，便说：“旧军官怎么能骑马？”于是把他的战马收缴了。从此，孙毅只好徒步参加长征，在左倾路线的打击下，他的职务也一降再降，由师参谋长降为团参谋长，最后降为普通参谋。但他始终走在长征路上不退缩。他幽默地说：“我每天走路的习惯就是从长征开始养成的，我走到陕北，走到今天，走出一个好身体。”孙老曾得过一场大病，病愈后胳膊和腰部均感疼痛，他硬是靠每天走路，把腰、臂疼痛消除了。他知道人老先从脚老起，便坚持每天走路10公里，作为防病和抗衰老的方法。每遇刮风下雨，就把客厅及两边的门全都打开，在室内来回步行，不走满10公里绝不停步。有一次，孙老对来访的客人说：“大家看我身体很好，精神也好，都问有什么养生之道。我一不抽烟，二不喝酒，三不吃补药。我的养生之道就是每天走路。”

　　一生最爱是剪纸，悠悠剪出健康来 福建省漳浦县一个小渔村的老太林桃，虽然年逾百岁，却依然耳聪目明、手脚灵活，还能给曾孙女作示范剪纸。她一生坎坷，没上过一天学，20岁嫁给一位渔民，婚后生一儿子。不久后，丈夫就在海上遇难，唯一的儿子8岁时因贫病交加而夭折。她终身没有再婚，60岁时抱养一个儿子。就这样，母子俩相依为命，艰辛度日。但她乐观开朗，质朴豁达，从小就爱上剪纸，在艰辛的生活中，是剪纸艺术使她找到精神上的寄托，她将美好的愿望剪成美丽的作品，也剪出了健康长寿。她的剪纸作品被中国美术馆收藏并展出，其代表作《猪蹄花》、《龙钩八卦花》等受到国际学术界专家学者们的普遍关注。

　　有人问我养生法，只种心田养此身 湖北省赤壁市107岁的寿星汪贻玠生活极有规律。每天清晨，他总要在床上按摩天庭、太阳等穴位后方起床，梳洗后到户外远眺15分钟，早餐后再散步15分钟。午餐后，气聚神凝地静坐15分钟，几十年来雷打不动。

　　自静其心延寿命，无求于物长精神 四川省内江市113岁的老寿星曾明亮奉静心为养生至言。为了静心养寿，她买了60颗佛珠穿成项珠，每日静坐，手捻佛珠数数，每数1万次，就拨一颗手腕上的小佛珠（共10颗），如此共数10万次，几十年来从未间断。

　　睡前洗洗澡，胜服安眠药 对于著名经济学家、百岁寿星马寅初来说，洗澡是一门学问。亚硝酸盐是什么？他认为：用冷热水交替洗澡可延年益寿。每晚就寝前，他先在热水盆里泡洗15分钟，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗几分钟。冷热交替的洗法使他的血管一张一弛，保持了弹性，因此他到七八十岁时，血压还和年轻人一样正常。

　　身要动，脑常用 中华人民共和国开国上将、享年106岁的吕正操将军，这样描述他的养生秘诀：“人体各部门都是用则进、不用则退，因而平时既要注意锻炼身体又要注意活动脑子，这样才能有效地延缓衰老。”吕将军活动脑子的方法是读书看报、下围棋、打桥牌、写作等，闲暇之时他也爱听听京剧，乐在其中。他读书很随意，涉猎很广，书架上的理论书刊、《中国大百科全书》、《资治通鉴》等赫然醒目。他自称是杂家，哲学、经济学、历史、文艺等书籍都看，广闻博览。他喜欢打桥牌，曾和许多桥牌高手较量过，据内行讲，他的桥牌技艺相当有水准。

　　刮痧可去体内毒，何劳医生开仙方 广州市荔湾区104岁的李淑贞认为，刮痧可以祛除体内的毒素。平时，她每月总要刮一次痧，每次约30分钟。据说刮痧后睡一觉，第二天自我感觉十分舒适。

　　草中也有养生宝，仔细推敲任君调 广西壮族自治区博白县的百岁夫妇梁志德、张华玉有一养生“秘方”,就是将茅根煲汤或与红薯、竹蔗混合煮汤服用。后经验证，发现此方确实可起到清凉解毒、防治疾病以及延年益寿的作用。

　　不觅仙方觅睡方，茶枕助眠可延年 自古以来，把喝茶作为养生之道的例子数不胜数。然而，湖南省桃花县的百岁健康老人范香秀认为以茶叶做枕芯也可以益寿。有人看过她的枕头，其枕芯为茶叶和谷壳。传统医学认为：用茶叶做枕芯可以起到醒脑、明目、清心等作用。如今老人已年逾百岁，但背不驼、眼不花、耳不聋，这不能说与此养生绝招无关。

　　醒后恋床慢梳头，活到百岁不显老 江苏徐州煤机厂东村103岁的梁耿氏老人，不仅耳聪目明，而且谈吐十分清楚，记忆力惊人。多年来，老人养成了恋床的习惯，每天醒来后，都要在床上躺很长时间才起来，有时甚至长达一个小时。起床后先洗脸，然后就是长时间地梳头，把头发梳得整整齐齐，一丝不乱。有趣的是，老人的头发底部都是黑的，长到半厘米以上才开始变白。

　　有句话说得好：“人活不到100岁全是自己的过错。”我们不一定要刻意去模仿那些老寿星的养生“绝招”,但它至少能给我们两点有益的启示：其一，世上的养生方法千千万万，适合自己的才是最好的；其二，再好的养生方法，也只有长期坚持才能收到好的效果。

一、海南健在的百岁以上老人近2200人 长寿人口逐年增多

　　 海南卫健委日前发布的全省老年人口信息报告表明，海南60周岁及以上老年人口超141万人，占总人口的15.2%，健在的百岁以上老人近2200人，全省长寿人口逐年增多。

根据报告，2018年海南全省总人口927.57万人，较上年度净增14.09万人。其中，60岁及以上老年人口增加5.8万人;65岁及以上老年人口增加4.54万人，总计99.52万人，占总人口数10.73%;80岁及以上老年人口增加2.03万人，已达30.81万人，占全省老年人总数的21.85%，老年人口的高龄化趋势明显。

海南已远超联合国“长寿之乡”“每十万人中拥有百岁老人7.5人”的标准，是名副其实的“世界长寿岛”。近年来，海南全省森林覆盖率稳定在62.1%以上，环境空气质量优良率约99%，主要河湖库和近海海域水质优良率达到94.4%和96.6%，天然氧吧、水源清洁、矿物质多、负氧离子多和土壤含硒量高等优越的自然生态环境是海南人口长寿的秘诀之一。

报告指出，2018年1月起，海南省百岁老人长寿补助金标准由原来每人每月300元提高到每人每月500元，省级财政预算安排1162.2万元。2018年末，各地全面建立80周岁以上老年人高龄津贴普惠制度，全省共有30.81万名80周岁以上老年人享受高龄津贴。

海南有关部门组织专家对海南长寿老人居住环境、生活方式、社会行为、生理心理特征等进行系统调研，总结出多方面的益寿生活行为，如环境恒定、生活休闲、饮食清淡、持续劳动、长者受尊等。

原标题：海南长寿人口逐年增多

二、三亚南山长寿文化节开幕 百岁老人重阳聚南山

　　九九重阳，寿比南山。10月17日，为期3天的“梵天净土 寿比南山——2018中国·三亚第20届南山长寿文化节”在三亚南山文化旅游区开幕，讲述长寿老人的故事，探索海南“世界长寿岛”的长寿奥秘。获评“海南十佳健康长寿老人”和“寿公寿婆”的10多名长寿老人齐聚海南山“长寿”，一场别开生面的“长寿老人世纪婚礼”引得众人前来探寻“长寿密码”和“幸福密码”。

　　旨在弘扬“敬老爱老 关老孝老”的中华传统美德，倡导“百善孝为先”的传统孝道文化的长寿文化节开幕当天，南山景区对所有60岁以上的老年游客实施免门票游园，成千上万的老年游客涌入南山登高望远，感受长寿文化，瞻仰观音祈福。

　　亮相此次长寿节的最大“明星”是来自海南东方107岁的张六妹，她被评为2018“海南十佳健康长寿老人”，老人生活自理，四世同堂，生四男三女，老人年轻时在越南居住过，回国后还同丈夫领养多名孤儿，并抚养成人。还有来自海南陵水勤王村的103岁王藤桥和102岁董美琼两位同村老人也是引来大家纷纷合影的“明星”，王藤桥老人平日喜欢听琼剧，性格非常乐观，她年轻时还曾参加过红军后援部队支援工作；董美琼老人平日里爱吃槟榔，生活能自理，还能养鸭子，干农活。

　　参加此次长寿节的还有多名均来自三亚崖州区南山村“寿公寿婆”。其中，101岁的胡亚梅五世同堂，平日里爱听海南戏，爱看电视，眼不花，耳不聋。据介绍，这些南山寿星们的长寿秘诀是：清心寡欲，顺其自然，生命不息，劳作不止。

　　值得一提的是，还有一场简朴而浪漫的“长寿老人世纪婚礼”在开幕式上举行，黎启华和董德莲90多岁的长寿夫妻和10对钻石婚夫妇幸福浪漫亮相，白首齐眉鸳鸯比翼，诉说相亲相爱、相濡以沫的爱情故事，向世人展示了“幸福密码”。此外在现场，南山景区还融合佛教祈福传统，以南山寺僧侣诵经洒净的仪式，祈愿社会和谐，家和万事兴，为老人祈福健康长寿。

　　当日，一场别开生面的健康长寿“百叟宴”在也在南山长寿节举行，长寿老人们其乐融融坐在一起聊起家常，互祝节日快乐。开怀之处，寿星们笑如孩童，合不拢嘴。

　　健康的“寿公寿婆”让人羡慕不已，海南有多少这样的长寿老人？据海南省老龄办最新统计数据显示，截止2017年12月，全省百岁及以上老年人1565人，平均每10万人口占比17.13 人，远超世界长寿地区7.5/10万的评定标准。海南百岁老人比例和长寿指数均位居我国前列。

　　在开幕式现场，由海南省和三亚市政府相关领导为“寿星”们颁发了荣誉证书和奖金，祝愿老人们“寿比南山”。在南山长寿谷，由海南百岁老人的生活剪影组成的“百岁老人故事图片展长廊”向游人亮相。一张张经历了百年岁月的图片，展示了海南建省办经济特区20年来海南健康岛的一个“长寿”缩影，向中外游人叙说着一个个人与自然和谐相处的奇迹。

　　据介绍，从1998年开始，南山景区开始组织专家对海南长寿老人居住环境、生活方式、社会行为、生理心理特征等进行系统调研，并拿出862个百岁老人的生活样本，总结出多方面的益寿生活行为，如环境恒定、生活休闲、饮食清淡、持续劳动、长者受尊等。

　　南山景区总裁关鹏介绍说，二十年来，南山利用丰富的旅游、文化资源，以“梵天净土，寿比南山”为诉求，连续成功举办了南山长寿文化节，通过丰富多彩的活动，讲述长寿老人故事，探索长寿奥秘，丰富了海南旅游产业的内涵，拓展了三亚文化品牌的宽度，为打造海南“健康岛、长寿岛”这一休闲养生品牌提供了交流与发展的平台，为广大游客诠释了一个休闲之旅、长寿之旅、心灵之旅的全新体验，也为海南国际旅游岛建设注入更多的活力和文化内涵。

　　当前，海南已吹响了建设自由贸易试验区和中国特色自由贸易港的号角，同时海南作为“世界长寿岛”、“健康岛、长寿岛”，也擦亮了文化旅游的品牌，三亚将成为引领健康、倡导时尚的旅游目的地之首选。多年来，三亚注重人与自然和谐发展，尤其是近年来，不断加强环境保护，优化美化人居环境；坚持以人为本，注重改善民生，大力发展医疗、体育、老龄等社会事业，这都为长寿现象的形成和发展奠定了物质基础。

　　与往年不同的是，本次南山长寿节还将举行“健康生活、健康饮食”长寿文化街，并邀请长寿老人们现场展示书法、绘画等健康生活方式，现场赠送作品，并与游客交流。文化街还将展示南山特色素斋文化，游客还可以在现场分享“南山寿桃”，在其乐融融的氛围中欢度重阳佳节。

　　三亚南山长寿文化节，经过20年的精心打造和培育，已经成为了三亚市乃至海南省的重要节庆活动之一。自1999年举办第一届“中国南山长寿文化节”以来，长寿文化活动得到了持续的发展，生动地展示了海南国际旅游岛的长寿形象，推动了老年旅游事业的发展，倡导“老有所乐、老有所为、老有所学、老有所养”的社会主张，继续弘扬中华民族“养老、爱老、孝老、敬老”的优良传统，加快老龄事业和产业发展，为提高老人生活品质，增进老人身心健康而努力。

　　本届南山长寿文化节由海南省旅游和文化广电体育厅、海南省老龄办、三亚市旅游委、三亚市文体局、三亚市老龄办、海南省景区协会、三亚市旅游协会等单位指导，三亚南山文化旅游区承办。