百岁老人分享长寿秘诀：三餐分成九餐吃

　　一天吃八九餐，每餐都不多吃，这样的生活习惯，江岸太婆李玉华坚持了多年。近日，她度过了百岁寿诞。

　　上月底，汉口二七路一家酒店，一场百寿宴席热闹开场，一家四代20多人、数十名亲朋友好友和街坊赶到该酒店，为100岁老人李玉华庆祝生日。当晚，记者赶到该酒店时，看到老人精神矍铄。见大家都来庆祝自己的生日，老人显得特别高兴，一个劲向大家问好。

　　李玉华1912年11月22日出生在山东兖州，后随丈夫定居武汉。她育有三儿两女，大女儿今年已经81岁了。老伴1973年去世后，老人在儿女的照顾下生活。

　　现在李玉华老人与三儿子关伯铃一家，住在汉口二七路下正街。关伯铃介绍，老人除了听力不佳外，身体各方面都还比较好。家里忙时，老人还能拖地、洗菜和做饭。大女儿关凤岩介绍，母亲身体比较硬朗，生活基本能自理，走路不需要搀扶，饮食以清淡为主，喜欢吃面食。少吃多餐，是她的长寿密诀：六七点钟起床，晚上十一二点睡觉，差不多过一两个小时就要吃一顿，每餐吃的不多，喝一小碗面汤或吃一个小笼包，有时半夜还要吃点东西。

　　老人31岁的重外孙女鲁娟则说，太奶奶喜欢看古装电视剧，平时喜欢与他们聊天，在门前的院子里蹓一蹓，现在眼睛好得都能够做针线活。"希望还能再活20年，看着第五代重重孙出生长大。"生日宴上，李玉华老人笑说。

一、百岁秘诀 探访世界5大长寿之乡

　　探索长寿秘诀长寿是人类永恒的话题,那些长寿老人特别多的地方,总是让人们想前去一探究竟。联合国规定，长寿地区的标准是每百万人口中要有75位以上的百岁老人。

　　圣马力诺：平和心态+ 健康饮食

　　圣马力诺位于欧洲南部，是被意大利包围的一个小国，这里的人平均寿命和日本相同，为83岁，男性平均寿命则超过了日本。据专家分析，关键在于他们平和的心态、健康的饮食习惯。圣马力诺号称“君子国”，如果你丢了东西，不管离开多长时间，回来时东西还会在那儿，或是有人免费看管。在饮食上，全麦面包、葡萄酒、橄榄油，是圣马力诺人每天必吃的食物，再加上西红柿、白菜、胡萝卜、莴苣、土豆、蘑菇等具抗氧化作用的蔬菜，对健康非常有利。

　　日本冲绳：常吃海产品

　　据称，冲绳岛上居住着地球上最长寿的人，为他们做检查的医生经常发现，即使迈入高龄，冲绳人仍拥有年轻的免疫系统和动脉血管、高级别的性荷尔蒙水平和完美的心理健康，癌症发病率比西方低40%。日本人爱吃清淡的菜肴，即低盐高蛋白食物，这种饮食结构已被世界公认为科学、合理的饮食习惯。冲绳位于海边，随时可吃到各种新鲜的海产品，这可以有益于动脉血管和大脑。而且冲绳人重视运动，老年人经常自发组织各类球队进行比赛，外出时喜欢步行。这些都是他们长寿的秘诀。

　　中国巴马：适宜的自然环境+ 每天喝粥

　　巴马县位于中国广西，这里的人享受着被延长了的青春和活力，心脏病和癌症的发病率很低，免疫系统非常强健。中外研究人员发现，巴马在空气、饮水和食物三方面具有其他地区无法比拟的优势。巴马地区每立方米负氧离子的含量高达2000~5000 个，最高可达到两万个，高出工业城市和平原地区十倍到几十倍。巴马的河水和泉水，多数经过数千米的潜流才露出地面，从不同的地层中融入了有益于健康的硒、锶等微量元素，长期饮用能调节生理机能，起到延年益寿的作用。食物方面，巴马人终生吃大米粥和玉米粥，或两种米的混合粥，世代吃粥，堪称“粥食长寿乡”。

　　意大利凯姆波蒂迈勒：低盐抗氧化饮食

　　凯姆波蒂迈勒是意大利南部的一个平静的山村，那里居住着能抗拒死亡的居民。在这里，很少有人在85 岁前去世，大多数人到了90 岁、甚至100 岁，也没有看过医生。专家们通过10年研究，认为他们的长寿和饮食有关。凯姆波蒂迈勒人的饮食习惯源自简单的意大利乡村饮食，低盐同时富含抗氧化成分，包括全麦面包、意大利面食、大量新鲜水果、橄榄油和在富含维生素、矿物质的肥沃土地上生长的蔬菜。

　　法国比利牛斯山脉地区：适度饮食

　　虽然以高脂肪的鹅肝闻名，食谱中黄油、牛肉和蛋糕等高热食物占了很大比重，但现今世界上最长寿的老人就生活在这里。法国人认为吃鹅肝、牛肉和保持健康之间没有矛盾，关键在于适度。法国儿童从小就知道，如果不在餐桌上吃饱，就很难再找到食物，自动售卖机禁止安装在法国各个学校。同时，法国学校提供健康多样的午餐，并“强迫”市民接受，对于反对这一政策的学生家长，市政厅会致函通知他们到市政厅接受“午餐教育”。

二、百岁女寿星的长寿秘