揭秘百岁老人长寿秘诀

　　百岁老人长寿秘诀

　　生活习惯是决定寿命的重要因素。美国雅虎健康网近日载文，请7位身体健康、精神良好的百岁老人介绍他们保持长寿的秘诀。

　　露丝·施密特·克莱默（103岁）：每天外出呼吸新鲜空气。露丝大学毕业后做了一名体育老师，坚持运动，有时还喜欢打打牌练练脑。她每天都坚持外出呼吸新鲜空气，让自己感到精神焕发。她喜欢与人交往，通过邮件与家人和朋友保持密切的联系。饮食方面，她从不挑食，什么都喜欢吃一点，偶尔喝点葡萄酒，最爱吃花生酱。

　　弗兰·戴斯尼格·马奎斯（101岁）：从来无憾事。她的人生信条是，“相信一切会更好”，珍惜时光，忘记不愉快，从来不会让自己有遗憾。她每天忙忙碌碌，坚持运动，爱做家务，爱跳舞。饮食方面，平时爱喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜欢喝鸡汤。

　　道娜·罗莎（103岁）：学会宽恕，力求心静。这就是她的长寿秘诀，原谅他人就是原谅自己。道娜目前生活离不开轮椅，但这阻止不了她成为一个棒球迷。她虽然腿脚不利索，看比赛时还是会通过大声欢呼来表达她对体育的热情。饮食方面，平时只喝低糖咖啡，最爱喝西红柿汤。

　　露易丝·斯利（102岁）：80岁也要戒烟。露易丝表示，应该保持积极的生活态度，遇事多往好处想，知足常乐。露易丝80岁时意识到吸烟会伤害自己和家人，坚持戒掉了烟瘾，她认为，改掉坏习惯，养成好习惯从来就不怕晚。

　　比尔·法兰克（103岁）：听医生的话。比尔现在每天都会到健身房锻炼身体，经常看书读报，关注股市。他认为，想长命百岁就应该有一位好医生，听从医生的话，“谨慎”饮食、多运动、不吸烟。他偶尔会喝一杯红葡萄酒，从来不吃不利健康的加工肉制品。

　　凯蒂·莫斯利（103岁）：帮助别人能忘掉自己的痛苦。凯蒂在医院做志愿者长达50年之久。她认为，在帮助别人的过程中，也能帮助自己忘掉痛苦，没有了不愉快，整个人很轻松。忙碌的生活还能让她“吃什么食物都是香的”。

　　多丽丝·欧黛尔（102岁）：夫妻恩爱，婚姻幸福。多丽丝认为，失去亲人是一生中最难过的事，但她不会因为这些遗憾的事情过于忧心忡忡，她会保持一颗感恩的心享受拥有的一切。她的感受是，夫妻恩爱，婚姻幸福对自身和后代的长寿都非常关键。她喜欢办家庭聚会、跳舞，家庭、邻里和睦才能有舒适的生活。（美国《侨报》）

一、百岁老人长寿秘诀——喝水只喝山泉水

　　原四川省成都市道教协会会长、成都市政协委员蒋信平今年已有108岁了。曾有人问起他的身体为何如此康健？他说，我没有什么秘诀，但生活简朴、气血通畅确是养生之道。

　　　　据老人自己说，他生于1902年，也就是光绪三十二年。可仔细算算，光绪三十二年应为1906年，如此说来，老人应该生于1906年。但不管是1902年还是1906年，老人的高寿是不可否认的。熟悉他的人都知道，蒋信平老人从上世纪80年代起，就一直坚持吃素，所食用的蔬菜也全部由自己种植。蒋信平老人认为，生活简朴就是要清心寡欲，吃东西也要味道清淡。当然，吃素并不是老人生活简朴的具体表现，但是，素食对身体的健康有益却是毋庸置疑的。

　　　　蒋信平老人的另一养生之道“气血通畅”，指的就是运动，人一运动，气血自然也就畅通了。几十年来，每当清晨日出，老人会出门练习太极拳。从沙坪到山顶，几乎找不到一块平缓之处，这样的高山，许多年轻人都望而生畏，更何况是百岁老人？然而对于蒋信平老人来说，却只是“小菜一碟”，他能一口气登上山顶。一次登山时，突然下起了雨，老人在疾步爬坡时不慎摔了一跤，这可把旁人吓坏了，可老人却一跃爬了起来，笑着对大家说：“天老爷又考验了我一次，还行，没伤筋骨。”一边说着，一边继续赶路。老人还有一根专用的钢拐杖，重有10余公斤，顶头是个不锈钢的圆球，这圆球有1公斤重，平时老人上下山都用这根拐杖，他认为，“钢拐杖好用，还可以防身。”

　　 老人每天只吃两顿饭，中午12时和晚上6时，有时下午要吃一些水果；食谱多为蔬菜、鸡蛋、米饭。菜都是素菜，油也是菜籽油或芝麻油。老人吃饭的顿数虽少，但食量却较大，据说一顿能吃5个鸡蛋和30个汤圆。对于喝水，老人十分讲究，百年如一日地坚持喝山泉水。山泉水富含各种人体所需微量元素，是最佳的饮用水品种。他每天子时（晚12时左右）开始睡觉，睡到中午或午后才起来，一般要睡12到14个小时。老人睡觉用的枕头也很奇特，上面如算盘一般排满了圆珠子，“凉悠悠很舒服，正好用来睡大觉”。老人说：“养生，东西不能乱吃。要清心，要多动脑筋。身中自有长生药，何必天涯海角寻。”

　　　　老人写得一手好字，从斗字行书到蝇头小楷都能写。在他的书斋内，放了一张大书桌，墙上挂满了大小不同的毛笔，最大一支居然有小扫帚那么大。他的墨宝“龙”、“虎”、“静”等自成一格，隐隐透露出一丝仙风道骨的神采。他说：“我将太极拳招式同中国传统书法结合起来，只有这样，运气、走笔才有行云流水般的感觉。”看来老人的高寿，与他的书法修养不无关系呢。

二、百岁老人长寿秘诀,老人健康长寿的饮食方法

　　凡是活到100岁以上的长寿老人都非常的注重饮食，基本上这些长寿老人的饮食习惯都有很多的相似点，专家就走访了很多的长寿老人，访问他们的饮食习惯，总结出他们饮食习惯的共同点，老人健康长寿的饮食方法!

　　喜欢喝粥

　　从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

　　小米是最佳补品

　　老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

　　玉米当主食

　　医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

　　天天一斤奶

　　喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

　　偏爱红薯

　　吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：

　　1.和血补中，营养丰富;

　　2.宽肠通气，促进排便;

　　3.益气生津，增强免疫;

　　4.含抗癌物质，能防癌抗癌;

　　5.抵抗衰老，防止动脉硬化。

　　每天吃一个鸡蛋

　　每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。

　　老人健康长寿的饮食习惯，通过这众多长寿老人的饮食习惯中，我们可以看到这些食物都是非常的有利于健康，您不妨参考食用!

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