散步是走向健康长寿的秘诀？

散步是一种非常适合老年人的健身方法，适当地散步，可以起到延年益寿的 作用。

(1) 普通散步法：其速度为每分钟60〜90步，每次20〜40分钟。此法适合 于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

(2) 快速散步法：其速度为每分钟90〜120步，每次30〜60分钟。

  此法适 合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。

(3) 反臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行 走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5〜10次。此法适合于有

轻微老年痴呆症、神经疾病患者。

(4) 摆臂散步法：走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60〜90 步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老 年人。

(5) 摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30〜50步，每走一步 按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3〜5分钟。

  此法适合于有肠胃 功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。

需要注意的是，散步健身必须持之以恒，长年坚持。既可以晨起散步，也可 以在每日晚餐后半小时以后散步，从缓步前行中获取健康和快乐。

一、老年人健康长寿为什么要忌贪？

  老年人拥有健康的身体是儿女们的福分。古人云：“心中无贪 欲，眼前自空明。”老年人要想拥有健康的身体，必须深刻认识到 贪欲对健康的危害，注意忌贪。(1) 忌贪吃：人到中老年阶段，机体的各项功能相对退化和 减弱，消化系统也是如此，所以绝对不可暴饮暴食，尤其是在晚上。

   应该遵循“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”的原则。注 意尽量少摄入高脂肪、高胆固醇食物，少吃盐。老年人发福、身 体略胖本是正常现象，最好不要吃减肥药，因为长期服用减肥药 会损害心脏，还可能使人体产生依赖性。(2) 忌贪杯：老年人对酒精的耐受力差，有些人喝酒时还要 逞强，往往造成严重后果。

  有的人因为饮酒过度，患上“酒精肝” “酒精心”，还往往加重心脑血管病病情。喝啤酒，尤其是冰镇的 啤酒，对心脑血管刺激较大，容易诱发心脑血管疾病。(3) 忌贪药：人到老年，难免患有如高血压、冠心病、动脉 硬化、糖尿病、关节炎等常见病、多发病。

  有的人患有几种慢性病， 中药、西药、补药一起吃，有的一病多药，甚至不按配伍胡乱吃药， 这样不仅大大增加了肝和肾脏的负担，而且很容易发生药性冲突， 吃出病来。用药一定要遵医嘱。(4) 忌贪玩：老年人退休后没什么事儿，聚在一起打麻将、 打扑克、下棋等，是一种乐趣，但是要适度，有节制，不能因此 上瘾，终日打麻将，甚至熬到半夜。

  过度疲劳对身体损害非常大, 老年人倒在麻将桌上的例子也时有听闻。(5) 忌贪卧：老年人应该休息好，但绝对不是终日卧床就好, 因为越是缺乏运动，身体的免疫功能和抗病能力就越弱，也就越 容易患病。实践证明，老年人每天7小时左右的睡眠足矣，过多 或过少，都不利于健康。

二、蜂蜜是否是老年人的健康长寿珍品呢？

  蜂蜜是含有多种营养素的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、 梓等。蜂蜜是中老年人的健康长寿珍品，这是因为：(1) 蜂蜜对肝脏有保护作用，食用蜂蜜后，对食欲不佳、肝病、胃肠功能 障碍等症状，都能得到显著改善。蜂蜜中不含脂肪，大部分由单糖（葡萄糖和果糖) 组成，不需要经过消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，所以被人称为“老 人的牛奶”。

  (2) 食用蜂蜜，可迅速补充体力，也可以增强对疾病的抵抗力，即使在患 有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复得快。因此，对于消化能力较 差的老人，蜂蜜是理想的食品。(3) 食用蜂蜜，不仅对牙齿无妨碍，蜂蜜中的抗菌成分，还能够杀死口腔 内的细菌，可以治疗口腔溃疡，并加速伤口愈合。

  (4) 蜂蜜具有促愈合作用和对抗耐药菌的潜能。蜂蜜中过氧化氢的极低水 平都能刺激运输氧和营养血管生成，促使产生新结缔组织的纤维母细胞生长。将 蜂蜜当作皮肤伤口敷料时，细菌无法生长，能治疗中度的皮肤伤害，特别是烫伤。(5 )神经衰弱患者，只要在每天睡眠前，口服一汤匙（约25毫升）蜂蜜（加 人一杯温开水内），可以促进睡眠。

  (6) 蜂蜜含有大量单糖，具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善 心肌等作用，久服可延年益寿，对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均 有疗效。(7) 秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止秋燥对 于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。