55岁以后，能做这4个动作，说明身体比较健康，是长寿体质的！请问是哪4个动作？

55岁这个年龄对于男人和女人来说都是一个非常关键的阶段。这个时候已经过了人生的一半的岁月了，自己的身体也经受了各种磨练。如果在这个时候，你的身体还比较健康，其实这里所说的健康是相对的，只要没有高血压糖尿病高血脂这些病之外，那就算一个健康的体质了。

55岁也应该注意身体，日常要多运动，平时要多注意几个动作。要说这些动作的话，其实基本上是日常生活当中经常进行的。关于动作的指标，每个人的说法不一样。但55岁的年龄如果说忙一天的话感觉不到太累，还是精力很充沛的样子，那说明体质还可以。

另外就是平时可以多一些锻炼，并不太建议55岁的人做仰卧起坐太多，每天能够坚持2~3分钟就可以了。另外一个指标就是每天爬10层楼梯，并没有感觉到心慌气短。其实现在有一些人锻炼身体的方式就是爬楼梯，虽然说有电梯，但是他们故意爬楼梯，下楼梯的时候也不坐电梯，也步行下去，一天来回几趟，也很锻炼身体的。

55岁的年龄，如果能够每天做到晚上11点睡觉，早晨6:00起床，也算一个非常不错的体质了。每天最好是抽出一定的时间，步行一段时间，除了爬楼梯之外也可以慢跑或者是快走都可以，每天不低于7000步。这种运动量还是可以的，关键是每天要坚持！

这个年龄段的人一定要多补充钙，比如说日常生活当中可以每天吃一小把坚果。

一、最好的养生方法是什么？如果能做到防患于未然？

《黄帝内经》提出了“天人合一”的主张，意思是人的这个小天地要和宇宙自然这个大天地保持一致，人与自然从本质上看是相通的，一切人事必须顺其自然。

什么是自然呢？实际上，自然就在我们身边。我们观察动物，有的动物会在冬季到来之前换上厚厚的皮毛，有些动物会冬眠；春天万物复苏，天气变暖，躲了一冬的动物开始出来寻找食物；夏天，万物开始变得活跃；秋天，动物们又开始忙着收获和储存食物，为即将到来的冬天做准备。

相较于人，动物似乎更懂得顺应自然，可以说是天生的养生家。而古人也常常向动物学习养生，五禽戏、八锦缎、武术等，里面都有模仿动物的成分。可在现代社会，人们为生计奔波，为名利竞相追逐，被太多的琐

事干扰，结果健康也就付之东流了。可如果我们向“动物”学习，顺应自然，日出而作，日落而息，太阳升起时起床，太阳落下时就休息，少一些外出应酬。这样，就能让人多一些健康，生命更长久。

早睡早起，看似非常浅显，也非常简单，但里面却有养生的大道，也是我一直坚守的养生信条。古话常说，顺者昌，逆者亡。每天早睡早起，就是顺；每天晚上不睡，早上不起，就是逆。好的睡眠才能保证一天精力

充沛，睡眠不足或晚上很晚才睡，身体素质也会随之下降，百病丛生。

小到每天的作息，大到每年的季节变迁，都要学会跟着自然走，顺应自然的要求。

一年四季各有特点，表现为春温，夏热，秋凉，冬寒。民间有句俗语：“冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。”意思是说，如果气候出现异常患病人数会明显增多。这种气候异常虽然不多见，可随着现代科技的普

及，我们却人为地创造了异常的气候。夏天一到，空调马力开足，室外烈日炎炎，室内却寒气凉凉，表面看来身体是舒服了，实际却后患无穷。因为根据“顺应自然”的养生原则，夏天万物旺盛生长，阳气是向外升发的状态，人体也是如此，正处于阳长阴消的季节，是补阳的最佳时机。阳气相当于维持生命的火力，夏天用“凉”来对抗“热”，就会损伤阳气，让生命的火力锐减，人就会没有精神，倦怠无力。

冬天也是如此，烧得“热火朝天”的暖气，让室内外再次出现冰火两重天。但在冬季，人体的精气应藏起来，经过一冬的养精蓄锐，才能为来年的春天打下基础。如果室内温度偏高，皮肤毛孔就会张开，随之耗散过

多的气血，无法藏精，可能表面看来依然“健康”，但皮肤这道抵御病邪的关口已经是一副虚像，进入温度稍低的环境就会感冒生病。

所以，冬天就要去感受冷，夏天就要去感受热，这是最基本的顺应自然的养生方法，也是自然给我们的一笔恩惠。反其道而行之，就会带来疾病。

总的来说，顺应自然，最根本的就体现在顺应自然的时间和自然规律之上。让人和自然同步，真正的养生便开始了。

二、45岁后想要长寿，应该养成怎样的生活习惯？

45岁已经属于中年期的后半段，再过5年就是50岁，这时候你必须要“提前认老”，也就是要有“我老了”的意识。这并不是颓废的想法，而是让你开始重视自己的身体，未来才有长寿的可能性。

到了45岁想要长寿，你需要养成的生活习惯有：

1.不要熬夜

年轻的时候加班加点工作，那是为了理想而奋斗；结婚之后为了家庭，你需要通过加班创造更好的生活条件。当时的熬夜通宵，已经给身体带来了很多负担，只要你去做体检，肯定会有一些问题，说明你真的不能再熬夜了。

到了45岁，尽管还要工作，但不用像10年前那样拼命，能放在第二天做的事情就不要熬夜，晚上在11点左右就要休息，这样第二天才有更好的精神状态。

通过一段时间的调整后，睡眠质量提高了，整个人的气色变好了，黑眼圈消除了，上班打哈欠的频率减少了，疲劳乏力的情况也没有了，这就是不熬夜的结果。

2.减少聚餐频率

人到中年更容易变胖，有很大一部分原因是经常聚餐的结果。今天小王喊你喝两杯，每天小李请你吃烧烤，后天你去吃酒席，就这样每天都在不停地吃喝。

聚餐当中有不少美食，根本控制不住嘴，每次都会吃了很多菜，如果再喝点酒水，只会加重肠胃的负担，不但会变胖，而且还容易腹胀、腹泻，毕竟外面的饮食并不干净。

此时你应该减少聚餐的活动，能不参加就拒绝，不要来者不拒，感觉不去就会少吃很多菜或者太在乎别人的感受，一些无用社交可以抛弃，毕竟身体是自己的。

一周只参加1次聚餐，你会发觉其实在家吃饭也没什么不好；一个月只参加1次聚餐，你会发觉其实聚餐真的是可有可无，而且像腹胀、腹泻的情况明显减少了。

3.每天喝两杯牛奶

到了45岁，骨骼硬度下降，如果此时你走路不小心，可能就会崴脚；如果直接去跑步或者做力量训练，很可能会出现膝盖、肘部、肩部等部位的损伤。而且一次损伤就要很长时间的恢复，甚至直接就不能再像以前那样训练了。

这时候应该多喝牛奶，可以很好地补充维生素D和钙元素，同时还含有丰富的蛋白质，长期饮用可以增强骨密度，让你在运动锻炼时更有活力。

最好是每天喝两杯牛奶，早餐时喝一杯，配合面包和鸡蛋；晚上睡前喝一杯，放一点蜂蜜，可以帮助睡眠。

4.每周4次运动锻炼

随着年龄的增长，运动的频率就会随之降低，人们就喜欢坐着，连走路都觉得很累，站立超过5分钟都受不了，对于中年人更是如此。

如果你经常久坐不运动，再加上弓背弯腰，颈椎、腰椎迟早会有问题，后面到了一定程度就会出现：下背部、肩部、颈部、手臂、大腿等部位出现酸痛感，这就是久坐的代价。

因此从现在开始需要进行一些运动锻炼，对于45岁的人而言，可以选择一些有氧运动，比如：快走、跑步、骑自行车。

也可以是徒手力量训练，比如：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等等。

每天还可以带着做做俯卧两头起和平板支撑，这样可以加强腰腹部力量，减少下背部压力。

建议每周训练4次，每次20-30分钟即可。

5.多吃蔬菜水果到了45岁就不能再像以前那样疯狂吃喝了，像烧烤、油炸、含糖饮料这些都要杜绝，尤其是海鲜和啤酒需要避免食用。

应该多吃一些蔬菜，它有丰富的膳食纤维，要用清淡的植物油煸炒或者凉拌，比如：葵花籽油、玉米油，他们的不饱和脂肪酸较多，不像外面的氢化油，那些油的反式脂肪酸较多，很容易会让你变胖，对身体还不好。

还要吃一些水果，里面有丰富的维生素，而且热量也很低，同时饱腹感也较强，不会让你变胖，吃下去也容易消化。尤其是苹果、香蕉、猕猴桃这些可以多吃一些。

蔬菜可以做成沙拉或者焯水凉拌食用，水果也可以做成沙拉或者榨成果汁饮用。

写在最后的：

对于45岁的人而言，这个阶段是关键期，如果你不加以重视，就容易出现身体问题，轻一点的是脊椎和关节，还有肠胃问题，严重一些的就可能要长期住在医院了。

当下很多问题都是吃出来的，因此中年人的饮食结构需要及时调整，平时不能久坐，哪怕没有时间锻炼，也要多走路、爬楼，这样也有效果。也不是非要你去健身房锻炼，哪怕在家做一些徒手动作也可以，利用晚上或者空闲时间就能训练。

想要长寿，除了饮食和运动之外，平时还要注意心理调节，不要给自己太多的压力。

可以选择去旅游或者陪同家人一起去户外游玩，多听一些舒缓或者轻松的音乐，不爽的时候吃一颗糖或者喝一杯咖啡，想象未来的养老生活，一切都如此美好。

不要觉得什么都太早或者太迟，身体是自己的，不要拖延或者找借口，等发觉身体不适时，可能已经晚了，那时候后悔也没用。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。