不论男女，45岁后，进入“养寿期”，要养成哪几个好习惯？

健康的身体，才是美好生活的基石。

不论男女，45岁后，将步入健康“养寿期”。

46-55岁，这十年间，被称为“生命的高危期”。

此时，也是人体的养寿期，养护好身体，易迎来长寿。

不过，此阶段也是“人生沼泽”，很多人没有顺利度过此阶段。

这其中与不良生活习惯，密切相关，良好的生活习惯，是长寿的基石。

不论男女，45岁后，进入“养寿期”，这6个习惯，再难也要坚持

一个人的生活方式，是慢病的源头。

良好的生活方式，是身体健康长寿的基石。

所以，生活中，一定要坚持养成良好的日常习惯。

下面这几个习惯，再难也要坚持，坚持越多越健康。

1、晨起喝水，慢排便

一日之计在于晨，清晨的习惯，尤为重要。

首先，晨起后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。

人体经过一夜的休息，血液粘度会增加，易诱发心脑血管疾病。

而45岁后，随着年龄的增长，血管也会加速老化变硬，血管疾病高发。

因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水，稀释血液，促进新陈代谢。

清晨，喝水后，还要注意及时排便。

一方面，晨起不要憋尿，及时排尿，可减少肝肾负担。

另一方面，清晨是人体排便的一个好时节，有助于排出身体垃圾。

但是，值得注意的是，排便时，不可太用力，如果使劲用力，会导致血压骤升的，容易出现意外，引起心梗、中风，甚至猝死。

45岁后，一定要注意润肠通便，多食蔬果、杂粮，勤喝水，减少便秘的情况。

2、白天饮茶，补水分

饮茶，是延年益寿的好习惯。

与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低。

45岁后，养成饮茶的习惯，白天，在两餐之间泡上一杯。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天一杯，简单方便又养生。

刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。

作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。

野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。

并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。

经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。

3、饭后静坐，常闭目

饭后半小时，也是养生的一个黄金时间。

吃过饭后，最好是静坐一会，闭目养神，有益肝脏健康。

饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少。

如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。

闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食。

因此，养成饭后静坐闭目的习惯，对于肝脏健康来说，大有益处。

4、戒烟忌酒，少负担

吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。

长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。

45岁后，人的身体承受了烟酒多年的“荼毒”，已“不堪重负”。

此时，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且，任何时候都不晚。

吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。

长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。

45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。

所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，一定要坚持。

5、控好心情，少怒气

45岁，上有老，下有小，工作压力大。

此时，人的情绪容易受到影响，导致起伏过大。

尤其是生气发怒，更是时常有之，却十分不利于健康。

百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险。

怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等。

6、睡前泡脚，促睡眠

能眠者，能食，能长生。

良好的睡眠，是长寿的一大基石。

人体的五脏六腑，皆要在睡眠中，自我修复与修复。

45岁后，更要重视睡眠，保证良好充足的睡眠时间，及高品质睡眠。

睡前用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠，对身体健康，大有益处。

双脚，为人体四根之本，人老脚先衰。

多用热水泡泡脚，可疏通经络，驱寒暖身，有益健康。

睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。

睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

要注意，泡脚一定要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

泡脚时，还可以配合揉搓腰部，有益肾脏健康。

泡脚后，可按摩揉搓脚底，经常按揉，可补后天之精气，使人精力充沛。

脚底有很多穴位，经常按揉，体内血液循环加速，脚部的温度也会随着按摩变得暖和，冬季手脚冰冷之人，可多做脚底按摩。

此外，脚底按摩，还可促进人体的肾上腺素增多，进而加快人的新陈代谢，女士的气血也会变得红润。

最后，小动作，大健康，闲来无事，做一做

1、搓搓手

双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏。

如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。

2、拉伸两肋

经常拉伸两肋，疏肝气，通经活络，有益肝脏健康。

站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴着双耳。

然后，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，保持15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

3、动脚踝

经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

4、搓搓耳

肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关”。

经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。

伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。

5、深呼吸

深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊，增强心肺能力。

先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出，一呼一吸。

6、干搓脸

搓脸可加快面部血液循环，可舒展面部神经和表情肌。

将双手迅速搓热，手掌心聚满了热量之后，将手指尖放到下颚处。

小指贴着鼻翼，微闭双眼，从下至上，沿着鼻翼两旁到头顶，直到把脸搓红搓热。

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一、45岁后，想要长寿，一定要改掉这4大“生活习惯”，你知道指的是什么吗？

1.熬夜

熬夜对身体的伤害是非常大的。不过生活中很多人洋洋得意，认为自己长期熬夜，身体依旧健康。这一类人其实不了解熬夜带给身体的伤害并不是一蹴而就的，而是一个从量变到质变的过程。当你熬夜到了一定的时间，身体才会开始垮掉，长期熬夜后，身体的各项功能也在逐渐下降，最终缩短人的寿命，甚至有可能会引发某些疾病，从而危害身体的健康。

2抽烟

香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质，对身体器官伤害最大的就是肺。肺主呼吸，长期吸烟不仅会在体内堆积毒素，还会伤害身体各个器官，久而久之，这种伤害是致命的。因此，若想自己活得更加长寿，戒烟势在必行，虽说戒烟并不是容易的，但不戒烟一定会伤害身体健康，即便困难，但为了健康也要慢慢试着戒掉，这样对身体才好。不过戒烟也要注意，不能突然就戒掉，需要慢慢地来，不然会引发更为严重的问题，进而危及性命。

3.爱生气

情绪的好坏影响着一个人的健康。一个人若是时常保持一个愉悦、开心的状态，并且事事都往积极方面去想，那么这样的人会更长寿一些。而气大伤身，人若是经常爱生气，经常处于生闷气的状态，就会导致体内内分泌紊乱，无疑会影响到身体的健康，久而久之，伤害堆积，就会缩短人的寿命。

4.嗜酒

酒中含有酒精，而酒精需要通过肾脏代谢。一个人若是嗜酒如命，长期、大量地的饮酒，这无疑会伤害到肾脏功能，引发一系列的肾脏疾病，例如酒精肝。是不仅仅是会影响到肾功能，对于身体健康更是有害，长期如此，还会影响到人的寿命。所以，即便你再爱喝酒，也要注意饮酒的量与时间，否则会以牺牲生命为代价。

二、四十岁以上的人健康方面应该注意什么?饮食方面应该注意什么?如何保养？

你好，谢谢邀请！

四十岁人的特点首先、四十岁，人到中年，在家庭中上有老，下有小，也是社会的栋梁，承担着赡养老人和抚养孩子的双重责任。而且在外应酬多，压力大，不能保证正常的休息时间。

其次、四十岁的人，随着年龄的增长，人体的基础代谢会下降，胃肠蠕动开始缓慢，身体的消耗减少，如果在摄入过多的能量，更容易导致肥胖。

再次，随着年龄的增长，身体各个器官的功能也开始了逐渐减退。

从以上这些特点，都是潜在的容易导致身体发胖的原因。而身体一旦发胖，各种慢病的发病率也就会增加。比如，高血压、高血脂、糖尿病、痛风等。

所以，四十岁以上的人一定要注意:第一、改变以前不良的生活方式，比如吸烟喝酒、熬夜、久坐不动等。

第二、膳食三餐要吃好，定时定量，均衡饮食

1、主食不宜过细，增加膳食纤维的摄入量，比如粗粮等

2、多食蔬果，饮水充足，以防便秘

3、每天鸡蛋、牛奶的、豆制品的摄入量不可少

4、少盐少油，控糖限酒

5、少食肥肉、红肉，增加鱼的摄入量

6、能量摄入平衡，保持健康、适宜的体重

第三、学会以我缓解压力，放松心情，心态平和，多与人沟通，不与人争

第四、抽时间出去走走，适量增加身体活动量

第五、每年记得做身体体检

第六、提高自我保健意识，学习一些健康科普知识

有了好的生活方式和饮食习惯，就是最好的保养。比有一身的不良习惯，还指望着吃各种保健品要来的实惠

三、长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法有什么？

我的养生之道

一、多喝水

        佛、道、医三家有一个共同的养生长寿秘诀：“要叫人不死、肠中须无屎”，而我仅用一种最简单、经济的办法就做到了这一点。

        我每天早上四点半左右起床，洗漱后先站桩半个小时左右。疏通气血，调理阴阳平衡。然后一口气喝下2升淡淡的茶水，排便畅快淋漓，一泻千里。感觉已经把前一天吃进去的食物全都排出去了。然后是一个小时的晨练，如：爬山，游泳，健身等。平均每天喝水4升以上。因为喝水多，尿液几乎是无色的。

        像我这样短时间内喝这么多水，而不出现水中毒应属极品之人。因为我每分钟摄入的水量多达67毫升！而百度百科中的解释是：“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

自我分析可能有以下几方面原因：

      1、喝下去的水估计有一半的量快速通过肛门排泄，小部分通过运动后出的汗液排走。

      2、我今年五十八了，年轻时就喝水比较多，远不止通常所说的8杯标准。长年累月的积累，越喝越多，身体的机能已逐步得到适应。但是早上起来就这样狂喝，而且能够快速排泄，却是一次偶然的机会发现的。

      3、肾功能好，我从四十一、二岁时开始几乎每天喝一种用自己的药方浸泡的药酒，整整有十之久。

二、生活规律

     晚上一般十点半就寝，早上四点半起床，中午休息一个半钟左右。

三、坚持运动

      每天坚持运动。水库野泳、快走、爬山、健身等都是我喜爱的运动项目，自测不携带任何救生装置在水库自由泳一小时可游2千米，一口气游2个小时。冬天时常用冷热水交替冲凉。

 四、饮食

      饮食方面可以说是毫不挑剔，胃口超好，什么口味都能接受。年轻的时候怎么吃，现在基本还一样。吃下去东西，通过运动锻炼把它们通通消耗掉，就能让其转化成正能量。唯一不同是每晚必定喝点小酒，每天必吃水果。

五、知足常乐

      一个人，对生活要求不高，就容易满足。正所谓知足常乐也！

六、结语

       老汉我今年已经58了，自己的这一套养生之道，已经坚持了6~7年，让我受益匪浅。所有体检项目的各项指标一路绿灯，心率每分钟在60次以下。

        身体健康并不能保证不得癌症，但它一定能有助于战胜病魔。2017年2月本人就被确诊患了直肠癌（三期，pT3N2aM0-ⅢB），经过手术和9次化疗后目前二次复查的结果正常！