老年人常做养生运动 健康长寿不是梦

　　老年人因年龄与身体的局限，因此一些普通的运动并不适合我们。下面小编就介绍几个适合我们老年人的养生运动，老年人常做这些运动健康长寿不是天方夜谭。

　　1、螺旋运动 健身延年

　　根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

　　螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

　　螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合。形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。

　　2、武术运动 气血流畅

　　传统的武术，是体育运动的最好形式。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派。少林武功的风格，以刚为主，刚柔相济，突出勇猛轻捷的特点;武当武功更讲究“气”，以柔为主，外柔内刚，运动较为舒缓柔韧。中国的武术不论练习哪一派，都必须意志坚定勇敢，要学会“用气”、“发劲”，要以意统气，气发丹田，意到气到，气到劲到，由内达外，气运全身。这就是所谓的“内练一口气，外练筋骨皮”。这说明中国武术经过千百年来的发展，形成了鲜明的民族特色。既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用。不论年轻人还是老年人，可根据自身条件选择一种武术套路，老年人可选择太极拳，长期炼下去，对强身健体、防老抗衰是大有好处的。

　　3、整体运动 形神并养

　　老年人每天坚持步行、慢跑或骑自行车等，也是很好的运动形式，但有一点，就是每次运动，都要达到一定量和质的要求，其标准就是脉搏的跳动每分钟要达到90次以上，不超过100次，时间长短可根据自身的承受力和习惯而定，不能少于半小时，这样才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

　　温馨提示：有一个好的身体才能更好的享受生活。老年朋友们，为了自己也为了家人，常做养生运动吧。

一、长寿“秘诀”与物理医学保健

纪小龙，主任医师、教授、博士生导师，全军解剖学组织胚胎专业委员会委员、全国抗癌协会淋巴瘤委员会委员、全国全军及北京市医疗事故鉴定委员会专家，每年在病理会诊中解决疑难、关键诊断1000例以上。

　　长寿的“秘诀”在哪里？自古以来帝王将相找，专家找，平民百姓也在找；究竟有没有找到“灵丹妙药”、有没有“长寿秘诀”呢？其实秘诀就在自己身边。

　　只有健康才能长寿，健康的内涵包括两个方面，一是机体的健康，就是没有疾病；二是精神的健康，就是拥有良好的心态。

　　不管是“贫穷”，还是“富贵”，每个人都有长寿的基础，但是受所处的地理环境、物质条件、生活习惯和遗传基因的影响，还有来自不同形式的机体伤害，特别是人类社会经济发达的今天，化学污染、生物污染、物理污染对我们机体伤害最大，会直接降低我们寿命的指数。因此，如何解决现代社会生活环境条件下的长寿问题，是我们每个人亟待解决的。

　　长寿“秘诀”最简单的两条是：自然饮食；物理保健。

　　自然饮食很多人谈，很多专家在研究。在这里，重点讲解物理医学保健的原理和物理医学保健长寿的方法。

　　物理医学保健听起来很陌生、很复杂，但实际上是我们最熟悉的，因为你每天都在有意无意之中做着物理医学意义上的保健。

　　绝大多数的动物每天必须“动”，不动就会出问题：人连续三天不动，钙质就要大量流失，骨质疏松的症状就开始了，越是大型的动物越是如此，马就连睡觉也要站着，睡觉也可以走路。

　　如果您在饮食方面没有健康误区的话，你再做好物理保健“功”，那么您就会舒舒服服的长寿了。

　　物理医学保健是怎样保障长寿的？

　　我们讲的物理医学在我国有很久的发展历史，大家熟悉和经常使用的中医拨罐、穴位按摩、中医推拿等都属于物理治疗保健的范围，尤其传统气功是我国理疗保健长寿方法中的珍品。气功是一种精神世界与综合物理能量场相互作用形成的“气场”，是在意念控制下的能量，通过“气场”调节人体的“精”、“气”、“神”，使体内阴阳平衡，推动气血运行通达的状态下，达到提高免疫细胞的活性、抑制和排除病毒、健身强体的作用。科学研究水平不断的深入，气功的神秘面纱会逐渐揭开。初步研究，中国传统气功以人为中心，“气场”等同于生物物理能量场；气功中的“精”，相等于全部的生物遗传基因物质和精神遗传基因“密码”两方面的内涵因素；气功中的“气”，除了包含生物的气息生理机能外，还融有中国气功阐述的文化境界内涵,如：都微观物质世界的认识。“神”就是人体内生物电场能量的运行规律和这种能量电场体外的表现形式。随着科技水平的不断进步，中国的气功、中医经络理论与实践，将为人类健康长寿做出很大的贡献。

　　物理医学保健狭义讲：是专业人员有目的按照医学理论和临床实践经验（包括中医和西医），使用医疗器具或手法，通过人体外部向人体内部施加的物理能量法，是非药物和非创伤的，有的物理保健方法也有称为“自然疗法”。中医按摩、拔罐、热敷、磁疗、红外线照射、水疗、牵引等等，这些基本是由专业人员为他人的服务操作。对于亚健康人群，物理保健方式有助于解决机体不明症状：酸懒、腰酸背痛、耳鸣目眩、食欲不振、睡眠质量差、虚火上升、畏热畏寒、精神恍惚、多梦、烦躁、易怒、心悸等等。

　　广义讲物理医学保健是指进行一种或多种利用物理能量对身体施加的影响，这也包括狭义范围的物理保健方法。但广义的物理保健方法在实际生活中的应用，是指自身或家庭范围内，利用自身客观条件进行的物理保健方法：自我按摩、桑拿浴、竞走、气功、各种娱乐性体育运动（非竞技性体育运动）、日光浴、唱歌、吸氧、使用保健生物能量功能的仪器产品、保健工具（如刮痧板、梳子、磁化杯、按摩工具等等）。这些物理保健方法适用于所有的人，主要的目的是维护生命功能过程的基本需要：连续不断地吸收与消耗物理能量，在吸收和消耗过程中，达到机体的内物理能量场的平衡。目的和作用是：供给和补充细胞基因生物功能过程中必须的物理能量消耗、增加“推动”器官生物功能过程需要的动力能量、运行气血和物质（如食物）、快速代谢器官内沉积的物质、维护通畅神经系统信息传导通路。经络是能量在身体中的主要通路，经络是伴随“人之初”——受孕卵细胞而诞生的，是一种在人的生命终结之前而消亡的生物物质网络组织系统。

　　在人们现代生活中大家往往把物理保健与高消费等同起来，“平民百姓”没有经济基础做后盾，长寿只是个奢望。其实这是个误区，是消极的思想。随着社会经济发达，特别是随着人们文化知识水平的不断提高，平民百姓的“人到七十古来稀”的现象已经“作古”了，现在是人到七十还年轻，八十健壮，九十食欲旺，一百经常见，一百二十是追求。

　　人活一百岁在营养供给来源方面是没有问题的，关键是物理能量的吸收和利用方面，由于人们所掌握相关的知识不足，造成大多数人对接受物理能量的重要性认识不够，接受物理能量的方式方法有很多的错误做法。例如：多数人为了健康长寿有过早晨练的习惯，认为早晨的空气新鲜，氧含量高等等。对于过早进行锻炼，人们各有各的观点，有说好的，有说不好的，有专业人员做过对比调查统计，认为做晨练的人群长寿比例和不经常做晨练的人群长寿比例，没有明显的区别，有的对照组统计结果甚至还要低一些，在这里我们从生物医学物理学的角度阐释原因：

　　一、早晨（特别是太阳没有升起的时候）缺乏自然能量场种类的组合：缺少对人体起到光合作用的太阳照射能量源。

　　二、早晨是自然界阴阳交替的时辰，身体阴阳不平衡的人或疾病患者在此时进行晨练就更不科学了。过早晨练不利原因：吸收能量的种类与剂量不平衡，会导致体内储备的能量消耗。体内能量不平衡和过度消耗，轻者造成骨质舒松症，重者阴阳失调。

　　晨练比较适合于随意性的活动，健康的阴阳平衡的人群比较适合晨练。在早晨有的运动也可以开展，例如游泳比较好，因为水的电离子是平衡的，水分子团的结合比较稳定，同时解决了人们在游泳运动过程中的能量吸收与能量消耗之间的矛盾。

　　最佳运动锻炼时间：上午九点半到十点半之间是好的。我们的医学家、教育家们让身心正在发育中的儿童、少年、青年学生在这个时间做操是非常科学的，可以完整的接受大自然给予的平衡能量场。那么，您在这个时间段在做什么？特别是经过晨练的老年人应该是已经疲劳了，在这个时间在家里看电视了吧？如果您想长寿，九点半后出来做个操，同时回忆您青少年时代欢乐的时光，您就会春光满胸怀，享受不尽自己的幸福生活。

　　生物医学物理学是一门专业交叉复杂、广泛的边缘学科，是应用于人类疾病的预防疾病、诊断疾病、治疗疾病、消除亚健康与保健的基础学科。生物医学物理学科发展的历史比较短，很多的问题有待深入研究，特别是基础实验研究和临床实践方面有待进一步提高发展，目前物理医学的学科有限：包括放射肿瘤物理、医学影像物理、核医学物理、其他非电离辐射医学应用、保健物理等等。在医疗实践中使用的器具，由简单向高科技水平不断的提高创新，例如西医中使用的血压计、听诊器等是物理医学中最早使用的物理诊断设备。在科学技术发达的今天，尤其是电子科学技术、量子医学、生物医学工程学、新材料、新制造工艺等众多成果，促进了物理医学在诊断、治疗、保健方面使用设备的快速发展，如计算机控制的电动按摩椅、冲浪水疗仪，而北京利资远生物科技有限公司在生物医学物理学的研究中，则走在了国内同行的前列。

　　了解了物理医学保健的重要性，长寿的“秘诀”就极其简单了。吃的合理可解决营养的组合与供给，物理保健是保障物质供应和废物排出渠道畅通的动力。如果在这两方面保持了良好的机能状态，长寿是就容易了。考证自己是不是个长寿的人，也很容易，看看你过去的每一天在精神和肢体两方面，是不是很“舒服”？一天是舒服的，一年是舒服的，十年、二十年都会是舒舒服服。如果有点不“舒服”，做做物理医学保健，就舒服了，您说说长寿有何难？

二、长寿的秘诀：保持一份好的心