养生长寿秘诀有什么呢？

鼻常揉揉鼻就是以双手沿鼻子两侧揉擦。鼻腔内壁具有粘膜和丛毛，粘膜上有丰富的血管网，可以温暖、过滤和湿润进入的空气，有效保护呼吸系统。揉鼻，促使鼻部血液循环，使鼻道畅通。可预防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病。方法：首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

齿常扣经常扣齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。此法简便易行，随时随地可作。方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。力度要适当，略闻声响即可。

津常咽咽津是将口中唾液慢慢咽下，唾液有解毒免疫和帮助消化的功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤。方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

一、老人长寿养生的秘诀是怎样的呢？

饮食有节，不挑食

在采访百岁老人饮食习惯时，我们得到最多的回答是“什么食物都吃”。百岁寿星在饮食上基本没有特别要求，家人吃什么，老人就跟着吃什么。据了解，老人不饮酒、不吸烟，只是原先一些饮食习惯还不太科学，比如喜欢吃甜食等，不过后来在贴身护士的循循善诱下，老人逐渐调整了饮食结构。

喜欢劳动，闲不住

老人的一大特点就是勤劳。尽管已百岁高龄，但每天起床后，老人都要自己穿衣洗梳，从来不假他人之手。而且老人闲来无事，还会动手擦擦桌椅窗户，帮忙拣拣菜。“生命在于运动”这句话在百岁老人的身上体现得淋漓尽致。

一是性格乐观，笑口常开

在采访老人的过程中，他给我们留下的最深印象就是老人的乐观开朗。老人耳朵不好，听不见别人说话，但一见对方开口，就一定会乐呵呵点头。的女儿透露，老人没有“隔夜愁”，遇到烦心事，总是睡一觉起来就全消散了。

二是起居有规律，睡眠质量好

早睡早起，按时作息、吃饭，几乎是长寿老人共同的特点，老人也不例外。一般晚上8、9点是这位百岁寿星的休息时间，清晨7点，最晚8点多，老人就会起床。随后，老人会自己穿好衣服，慢慢走到卫生间刷牙梳洗。至于吃饭时间，老人通常很有规律，按时吃饭，雷打不动。

  爱干净，讲卫生

记者看到，老人的家里窗明几净，居室整整齐齐，通风顺畅空气新鲜。据了解，老人很爱干净，衣服时时更换，经常洗澡更是老人长期以来的习惯，就连冬天也不例外。有段时间包阿婆经常便秘，在社区护士的指导下，老人自己学会了腹部按摩法来治疗便秘——每天2次，用手掌分别顺时针和逆时针按摩腹部各50下，增加肠蠕动。

  便秘治好后，依然坚持使用这个简单的保健方法。

子女孝顺，生活无忧

生活在四世同堂的大家庭，儿孙们在生活中都争着孝敬老人，经常陪老人遛弯、聊天、看电视，按照老人意愿做可口的饭菜。此外，社区卫生中心还特别安排了资深护士来管理老人的健康计划，使老人生活得无忧无虑，心情舒畅。

长寿是遗传的

医学上已经证明长寿可以遗传。记者在采访中也了解到，百岁老人大都有长寿家族史，他们的父母兄弟大多活过80岁。老人的后代，看起来也比同龄人年轻。老人的女儿今年70多岁了，但皮肤依然白皙光滑，看不出丝毫老态。

二、长寿皇帝的养生秘诀是什么？

  清乾隆五十八年（1793)，英国使团来华，在热河行 宫受到乾隆帝的接见。英国使臣马戛尔尼在日记中写道： “乾隆帝虽83岁高龄，看起来却如同60余岁。他精神矍 铄，风度凌驾于少年人。”同行的乔治•斯丹东也记载了 对乾隆帝的印象：“他走路坚定有力，生活规律，工作繁 忙。

  他从来不戴眼镜，直到逝世前不久还能读书写字，逝 世前两年还外出打猎。”作为中国历史上最长寿的帝王，乾隆帝身体安康地活 到了 89岁，在位60年。对于一位日理万机的帝王而言，这 不能不说是一个奇迹。乾隆帝之所以能长寿，养生之道是很重要的一个因 196 •素。

  他根据自身的体验，总结出了养生四诀：‘‘吐纳肺 腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”后人将其中的 “十常四勿”进行了具体阐释：所谓“十常”，是指身体 的十个部位要经常运动，即“齿常叩、津常咽、耳常弹、 鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛 常提”；所谓“四勿”，是指有四件事情要注意克制，即 “食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷”。

  乾隆帝一生喜爱外出狩猎和四处巡游。夏天时，乾隆 帝多召见武官，与其比武骑射。到了秋天，他常率皇子和 侍卫们去围场打猎。著名的木兰围场就是乾隆帝每年必去 的地方。乾隆帝曾六次下江南，五次出巡五台山，三次登 临泰山……一生几乎游遍了名山大川。

  他每次外出巡游都 要持续数月，既能饱览风景、放松心情，又能活动筋骨、 锻炼体力。乾隆帝的起居饮食很有规律，且一直保持着健康的 生活习惯。据史料记载，乾隆帝每天坚持清晨六点起床， 七点准时用早餐，餐后到花园中散步，然后召群臣前来觐 见，上朝议事。

  中午约一两点钟，乾隆帝进午餐，餐后就 读书写字、吟诗作画。乾隆帝一天只吃两餐，而且从不吃 得过饱。晚上就寝从不晚于一更天。此外，乾隆帝从不抽 烟，很少饮酒，即便饮酒也是补酒。至于“色勿迷”，乾 隆帝的作为就更为后世津津乐道了。历代帝王为情所伤而 短命的例子并不少，清代顺治帝就曾为失去心爱的董鄂妃 而悲痛不已，光绪帝也因珍妃之死郁郁寡欢。

  然而乾隆帝一生虽风流却不滥情，懂得用情适可而止之理。霞陶冶性情心不老乾隆帝的长寿秘诀还在于修身养性、陶冶性情。他 一生爱好广泛，吟诗作赋、琴棋书画、茶艺戏曲，无一不 能。精神上的充实使他得以保持年轻的心态，对于延年益 寿大有裨益。乾隆帝一生共留下诗文四万余首，尽管其中不乏随意 之作，但这仍是个惊人的数字。

  乾隆帝常常与群臣联诗应 对，谈诗论文。现代科学表明，坚持不懈的脑力劳动可以 显著延缓衰老，使人到了晚年仍保持敏捷的思维和旺盛的精力。乾隆帝还喜欢书画，年过八旬仍热衷此道，留下了 不少传世作品。书画不仅能陶冶性情，而且能锻炼指力、 腕力及身心的协调性。

  此外，乾隆帝还拥有丰富的娱乐生 活，如唱歌、鼓乐、看戏、赏花灯等。乾隆帝不爱饮酒，却爱饮茶。而茶既可以清热提神， 消除疲劳，又有益于机体健康。史料记载，乾隆帝对于饮 茶非常讲究，曾派人专门测量、品评天下水质的优劣， 最终发现北京玉泉山的水最好，便将其定为“天下第一 泉”。

  此后皇宫饮茶用水都取自玉泉山。为了延年益寿，乾隆帝也适时进用补品，最主要的有 两种——龟龄集和松龄太平春酒。龟龄集是增补长寿的药 品，松陵太平春酒则有舒筋活血的功效。